2パターン主義で継続力をつくる#1

ランニングでも筋トレでも摂取カロリーのコントロールでも、

カラダ作り全般に対して言えることですが、

必ず2パターンの進め方をつくっておくことが必要です。

ランニングやウォーキングでいえば、

少しハードルの高いモノと、低いモノを2コース用意しておきます。

家から走るランナーは、自分のランニングコースを持っているモノです。

その時に5キロコースと2キロコースの2つを持っておくと便利です。

5キロコースしか持っていないと、完走に30分はかかるので、

「今日は忙しいから走るのはやめておこう」となりがちです。

そんな時に、12〜13分で気軽に走れる2キロコースがあれば、

「サッと走ってこよう」と軽やかに行動に移せるモノです。

5キロしかなく、今日はやめておこうという日が続くと、

見えない失敗体験が積み重なって自己効力感が低くなり、

いつか「自分はできない」という否定的な思いになって、

せっかく始めても挫折してしまいかねません。

性格別・運動を続けるコツ#18

AC(順応した子ども)

言語的診断:〜してもいいでしょうか

         できません

         だめなんです

         もういい

         どうせワタシなんか

         ちっともわかってくれない

行動的診断:遠慮がち

         いわゆるいい子

         気を遣う

         時に攻撃的

         反抗的になる

         過剰な適応

         ひきこもる

生活史的診断:長女としていつも我慢を強いられてきました

          反抗などしたことのないいい子でした

          いつも親の顔色を見て育ちました

    

性格別・運動を続けるコツ#17

FC(自由な子ども)

言語的診断:ウォー、キャー

        好きだ

        嫌いだ

        〜欲しい

        お願い!

        〜をしたい

        嬉しい!

行動的診断:自由な感情表現

        よく笑う

        ふざける

        明るいユーモア

        自発的

        活発

        のびのびした態度

        時に空想的

社会的診断:素直に甘える

        一緒に楽しんでいる

        相手に遠慮せずにモノを頼む

        屈託のない関係

生活史的診断:母もワタシも歌うのが好きで・・・

          父は欲しいモノがあると、どうしても手に入れる人でしたからワタシも・・・

          父には無邪気なところがありまして

 

性格別・運動を続けるコツ#16

A(アダルト)

言語的診断:誰が?

        なぜ?

        どうやって?

        〜と思う

        いつのことですか?

        ワタシの意見では〜

行動的診断:姿勢がよい

        能率的

        論理的

        落ち着いた態度

        計算している

        言葉を選んでいる

社会的診断:対等な話し合い

        相手の目を見て冷静に話す

        必要な場合、互いに沈黙して考えをまとめる

        相互の情報を収集する

生活史的診断:両親ともほとんど感情的になったことはありません

          母は教師で理性的でした

          百科事典を読むのが趣味でした

        

性格別・運動を続けるコツ#15

NP(養育的な親)

言語的診断:〜してあげよう

         よくできたよ

         かわいそうに

         あなたの気持ちわかるわ

         頑張りましょう

         任せておきなさい

行動的診断:背中をさする

        手を差し伸べる

        気配りが行き届く

        抱いてあげる

        握手で相手を迎える

        愛撫する

社会的診断:相手の世話をやく

        ゆっくり相手の花に耳を傾ける

        泣く相手にティッシュを差し出す

生活史的診断:頼まれたら断れないのがワタシのたちなんです

          ワタシのこんなところは、母とよく似ています

          そんな冷たい態度は、ワタシにはとても取れません

 

性格別・運動を続けるコツ#14

CP(批判的な親)

言語的診断:〜すべきである

        〜する義務がある

        〜してはいけない

        当然でしょう/ダメねえ

行動的診断:拳で机をたたく

        人を鼻であしらう

        相手をさえぎって自分の言葉を挟む

        押しつけ口調で話す

        額にシワを寄せた厳しい顔つき

社会的診断:相手の挨拶に応えない

        意見を異にする人を排除する

        ことさら、相手のミスを指摘する

        特別扱いを要求する

生活史的診断:ワタシの几帳面さは父から受け継いだものです

          これは父がよくよく使っていた言葉です

          これはワタシの家のやり方で変えるつもりはありません

 

性格別・運動を続けるコツ#13

41.会話では感情的にならない
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42.困っている人を見たら、慰めてやる
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43.奉仕活動では人の先になって働く
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44.意見をハッキリ主張する
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45.理屈よりも直感で決める
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46.融通がきく
■□■■■

47.欲しいモノはあくまでも欲しがる
■■■□■

48.相手の失敗を素直に許してやる
■□■■■

49.誰とでもよく話
■■□■■

50.頼まれたらイヤと言えない
■□■■■

   CP NP A FC AC
合計 □  □  □  □  □

 

臨時休業のお知らせ

いつもヒーリングスパ癒やしの森をご利用いただきまして、誠にありがとうございます。

みなさま、お元気でいらっしゃいますか?

1/27(月)~1/31(金)の期間、臨時休業いたします。

ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします♪

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いつもヒーリングスパ癒やしの森をご利用いただき、ありがとうございます。

寒さが厳しい毎日、いかがお過ごしでしょうか?

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期間中は混み合いますので、お早目のご予約をおすすめします。

性格別・運動を続けるコツ#12

31.相手に喜んでもらえるように努力する
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32.言いたいことを遠慮なく言う
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33.色々な情報(事情)を集めて良く考える
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34.我儘である
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35.「すみません」「ごめんなさい」と言う
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36.自分の感情を交えないで判断する
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37.好奇心が強い
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38.周りを気にしない
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39.理想を求めていく
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40.実行する前にしっかり計画を立てる
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